Fala meninas, tudo bem com vocês? Meu nome é Diana Ventura (gostaria que fosse trocado para Vitória) e sou estudante de Medicina e amo de paixão falar sobre dicas para ajudar as pessoas a se superarem. Hoje falaremos sobre Dicas e Estratégias para Gerenciar Ansiedade e Estresse.
Eu disse (Vitória) entre parênteses porque minha vida tem sido uma vitória a cada dia.
Em algum momento, a ansiedade e o estresse afetam a todos. O desafio é criar estratégias para gerenciar a ansiedade. Elas podem se manifestar de forma diferente em pessoas diferentes e o nível de ansiedade que se experimenta pode variar, mas há uma coisa certa: há maneiras de lidar com a ansiedade, mesmo que ela pareça fora de controle.
Claro, se a ansiedade está afetando sua vida constantemente e atrapalhando sua produtividade diária por um período prolongado, por favor procure ajuda urgente.
Informações sobre causas e tratamento ajudam muito a entender ansiedade e estresse, mas também há algumas coisas físicas e mentais que você pode fazer quando se sente ansioso ou estressado. Algumas estratégias que os especialistas recomendam incluem:
A Constância Gera a Força
Copiando Estratégias Para Gerenciar a Ansiedade e o Estresse
Experimente isto quando estiver ansioso ou estressado:
Dê um tempo. Faça prática de ioga, ouça alguma música do seu gosto, faça meditação, faça uma massagem ou aprenda técnicas de respiração e relaxamento. Sair do problema ajuda a limpar a cabeça.
Coma refeições equilibradas. Não ignore nenhuma refeição. Além disso, mantenha aperitivos saudáveis e energizantes à mão.
Limite o álcool e a cafeína, que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
Durma o suficiente. Portanto quando sentir que o estresse chegou, seu corpo precisará de sono e descanso adicionais.
Atividade Física
Faça exercícios todos os dias para ajudá-lo a se sentir melhor e manter sua saúde. Confira as dicas de fitness abaixo.
Respire fundo. Inspire e expire lentamente.
Conte até 10 lentamente. Repita e conte até 20 lentamente, se necessário.
Correr te leva mais longe
Faça o seu melhor. Em vez de almejar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de qualquer coisa que se chegue perto.
Aceite que você não pode controlar tudo. Ponha seu estresse em perspectiva: É tão ruim quanto você pensa?
Bem-vindo, humor. Uma boa risada vai longe.
Mantenha uma atitude positiva. Acima de tudo, faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
Envolva-se, essa é a palavra
Envolva-se. Seja voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, além disso, o que cria uma rede de suporte e permite que você se livre do estresse diário.
Envolva-se
Saiba o que provoca sua ansiedade. É trabalho, família, escola, ou algo mais que você pode identificar? Escreva um diário ou pequenas anotações quando estiver se sentindo ansioso ou estressado e procure um padrão em seus comportamentos, assim será mais fácil você mesmo identificá-los.
Fale com alguém. Diga aos amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga a eles como eles podem ajudá-lo. Fale com um médico ou terapeuta para obter ajuda profissional.
Dicas de fitness: Mantenha-se saudável, gerenciar ansiedade e stress
Para os maiores benefícios do exercício, tente incluir pelo menos 2½ horas de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) por semana, 1¼ horas de uma atividade de intensidade vigorosa (como corrida ou natação), ou uma combinação dos dois.
5 X 30: Corre, anda, bicicleta ou dança três a cinco vezes por semana por 30 minutos.
Em primeiro lugar, defina alguns pequenos objetivos diários e faça com consistência diária ao invés de exercícios perfeitos. É melhor caminhar todos os dias por 15 ou 20 minutos do que ficar esperando até o fim de semana para uma maratona de fitness de quatro horas.
Muitos dados científicos sugerem que a frequência é o mais importante. Lembre-se, a constância gera a força.
Encontre formas de exercício divertidas ou divertidas.
Pessoas extrovertidas geralmente gostam de aulas e atividades em grupo. As pessoas que são mais introvertidas muitas vezes preferem atividades solo.
Distraia-se com um iPod ou outro media player portátil para baixar audiolivros, podcasts ou música. Muitas pessoas acham mais divertido fazer exercícios enquanto ouvem algo que gostam.
Recrutar um “amigo de exercício”. Assim, muitas vezes é mais fácil manter sua rotina de exercícios quando você tem que permanecer comprometido com um amigo, parceiro ou colega.
Tenha paciência ao iniciar um novo programa de exercícios. Portanto, a maioria das pessoas sedentárias precisa de cerca de quatro a oito semanas para se sentir coordenada e suficientemente em forma para que o exercício se sinta mais fácil.
Um Convite:
Sempre convido todos a lerem meus artigos, portanto, acesse nossa Página Principal para conhecer todos os artigos que escrevi para te ajudar a ter uma vida mais saudável e leve.
Afinal, Seja Leve – Seja Biz!
