Você se sente sobrecarregado? Seus dias estão cheios de estresse e ansiedade? Então é importante que você aprenda a relaxar e desestressar imediatamente com essas técnicas de relaxamento simples e eficazes.
Por que você precisa relaxar?
Entre equilibrar carreiras, relacionamentos, vida social e família, os estilos de vida modernos tornaram-se extremamente complicados e estressantes, portanto, ao aprender a relaxar, você pode acalmar sua mente e seu corpo, curar-se de sua dose diária de estresse e acima de tudo, criar um tempo muito necessário para si mesmo.
De acordo com a American Psychological Association (APA), os níveis de estresse aumentaram significativamente nos últimos 10 anos. Sendo assim, o estresse crônico pode levar a muitos problemas de saúde mental e físico, como depressão, doenças cardíacas e pressão alta.
É por isso que se tornou mais importante agora do que nunca que você aprenda a relaxar usando técnicas que podem aliviar imediatamente o momento e ajudá-lo a controlar suas emoções.
Portanto, se você está procurando estratégias úteis para relaxar, essas dicas podem fazer você se acalmar em menos de 15 minutos. Leia e Pratique:
1. Medite.
Há uma boa razão para isso estar no topo da lista. A “meditação” nos permite observar nossos pensamentos e emoções de for ma imparcial e sem julgamento.
O psicólogo Robbie Maller Hartman, Ph.D. diz: “ Pesquisas sugerem que a meditação diária pode alterar as vias neurais do cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse”.
Meditar por apenas 10 minutos todos os dias pode reduzir significativamente o estresse e a ansiedade instantaneamente.
Além disso, estudos descobriram que a meditação pode não apenas ajudar na redução do estresse , mas a prática regular da meditação também pode minimizar o risco de doenças cardiovasculares .
O especialista em meditação e autor Light Watkins explica: “Pessoas reais que vivem vidas ocupadas podem meditar com sucesso no sofá, na cama, no banco do passageiro de seu carro, no trabalho, na mesa da cozinha, no banco de trás durante uma viagem, em um banco de parque ou em um assento de ônibus ou avião”. A princípio, tudo o que você precisa é sentar, fechar os olhos e concentrar sua atenção na respiração.
2. Respire profundamente.
O terapeuta Scott Dehorty, LCSW-C diz: “A respiração é a técnica número um e mais eficaz para reduzir a raiva e a ansiedade rapidamente”.
As técnicas de respiração são incrivelmente úteis quando você está tentando aprender a relaxar imediatamente. Portanto, você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora. Tudo o que você precisa é tirar 5 minutos de folga e se concentrar na respiração:
Inspire ar fresco e fresco pelo abdômen e expire o ar quente, liberando toda a sua tensão.
A coach de vida e psicóloga certificada Judith Tutin, Ph.D. diz: “A respiração profunda combate os efeitos do estresse, ou seja, diminui a frequência cardíaca e diminui a pressão sanguínea”.
Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios, bem como a respiração em caixa, a técnica de respiração 7/11, a respiração pelas narinas alternadas e muitos outros que podem ajudá-lo a aliviar o estresse e equilibrar a mente e o corpo.
Emily Fletcher, fundadora da Ziva Meditation, disse que a respiração alternada das narinas “ajuda a equilibrar os hemisférios direito e esquerdo do cérebro e tem efeitos imediatos de energização e calma”.
3. Pratique a atenção plena.
Se você deseja reduzir o estresse, a ansiedade e o medo primeiramente, mude o foco dos pensamentos negativos e concentre sua atenção no momento presente.
Ao se conscientizar do momento presente, você poderá perceber a beleza escondida no presente, ao invés de pensar no seu passado ou se preocupar com o seu futuro. A atenção plena permite que você viva no agora , que na verdade é tudo o que temos.
A psicóloga Judith Tutin, Ph.D. explica: “Pegue 5 minutos e concentre-se em apenas um comportamento com consciência”. Isso permitirá que você faça uma pausa, desacelere e aproveite o momento. Portanto, sempre que estiver muito estressado, concentre-se em seus sentidos para relaxar imediatamente. Esta é uma das melhores dicas para aprender a relaxar.
De acordo com um relatório da Harvard Health Publishing, técnicas de redução de estresse baseadas em mindfulness e meditação podem ajudar muito a aliviar o estresse mental e a ansiedade. Além disso, uma análise de estudos publicados na revista JAMA Internal Medicine revelou que a meditação mindfulness provou ser eficaz para lidar com o estresse psicológico, a depressão e até mesmo a dor física.
A psicóloga Deborah E. Dyer, Ph.D. explica: “Concentre-se em sua respiração e esteja profundamente ciente de onde você está. Antes de tudo, concentrar-se em sua respiração e em suas circunstâncias imediatas é uma forma de foco que o puxa para o presente e o afasta de seus pensamentos errantes, que provavelmente são a principal causa de seu estresse.”
4. Examine seu corpo.
Escanear seu próprio corpo mentalmente pode ajudá-lo a entender onde está mantendo a tensão, como isso o afeta liberando o estresse, ou seja,
tudo o que você precisa fazer é sentar-se confortavelmente ou deitar-se de costas e escanear seu corpo desde os dedos dos pés até o couro cabeludo. À medida que você se move por cada parte do corpo, observe delicadamente como se sente fisicamente.
Judith Tutin, Ph.D. acrescenta: “Simplesmente esteja ciente dos lugares em que você se sente tenso ou solto, sem tentar mudar nada”.
Simplesmente examinando seu corpo por 2 minutos, você pode ajudá-lo a relaxar. Portanto, respire profundamente enquanto escaneia seu corpo e imagine um hálito fresco fluindo para a parte específica do corpo que você está escaneando. Esteja ciente das sensações e repita o processo para cada parte do corpo.
A treinadora de bem-estar e autora Elizabeth Scott, MS explica: “A meditação de escaneamento corporal é uma boa maneira de liberar a tensão que você pode nem perceber que está experimentando.”
Estudos descobriram que a meditação de varredura corporal pode ajudar no alívio do estresse, melhorar o sono, aumentar a autoconsciência, reduzir a dor e além disso, aumentar a auto-compaixão.
Elizabeth acrescenta: “Ao escanear mentalmente a si mesmo, você traz consciência para cada parte do seu corpo, percebendo quaisquer dores, tensão ou desconforto geral. Portanto, o objetivo não é aliviar completamente a dor, mas conhecê-la e aprender com ela para que você possa administrá-la melhor”.
5. Ouça música.
Se você quer saber como relaxar, basta conectar seus fones de ouvido e ouvir sua música favorita. Especialistas descobriram que a música pode ter um efeito calmante instantâneo em nossa mente e corpo.
De acordo com um estudo de 2017, “um mínimo de 20 minutos ouvindo música” pode reduzir notavelmente os níveis de estresse.
A pesquisa afirmou: “Os resultados revelaram que a mera audição de música foi eficaz na redução dos níveis subjetivos de estresse. Os efeitos mais profundos foram encontrados quando o ‘relaxamento’ foi declarado como o motivo para ouvir música, com reduções subsequentes nos níveis subjetivos de estresse e concentrações mais baixas de cortisol.”
Finalmente, ouvir sua música favorita também pode reduzir sua ansiedade, frequência cardíaca e pressão arterial.
Cathy Benninger, professora assistente do Wexner Medical Center da Ohio State University, em Columbus, sugere: “Crie uma lista de reprodução de músicas ou sons da natureza (o oceano, um riacho borbulhante, o chilrear dos pássaros, barulho de chuva) e logo após, permita que sua mente se concentre nas diferentes melodias , instrumentos ou cantores na peça.”
No entanto, você também pode ouvir músicas mais animadas e otimistas para melhorar seu humor. Estas são, sem dúvida, as técnicas de relaxamento apoiadas pela ciência mais eficazes que permitirão que você alivie o estresse e a ansiedade instantaneamente.
6. Experimente a hidroterapia.
Espirrar um pouco de água fria no rosto e nos pontos de pulsação frequentemente pode ajudá-lo a resfriar a temperatura do corpo e a sentir-se energizado. Correr água fria ou colocar gelo nos pulsos pode ajudá-lo a se acalmar rapidamente, afinal, as principais artérias passam pelos pulsos.
7. Pegue um pouco de sol.
Saia ocasionalmente de sua casa ou escritório e sinta o calor do sol na pele. A vitamina D do sol pode melhorar seu humor instantaneamente.
8. Faça uma caminhada rápida.
Tomar um pouco de ar fresco e movimentar o corpo por apenas 10 minutos, definitivamente pode clarear a mente e fazer com que você se sinta pronto para as tarefas que virão.
9. Rir!
Ria alto juntamnete com seus amigos e familiares. Assista às suas comédias favoritas ou vídeos engraçados no YouTube para desfrutar de uma sessão de risadas completa .
10. Masque chiclete.
A goma de mascar pode ajudá-lo a manter o estresse longe e melhorar sua produtividade e humor.
11. Pratique a visualização criativa.
Imagine mentalmente o que você quer – suas metas, objetivos, sonhos e pense em como você quer se sentir sobre isso.
12. Massageie as mãos.
Se você quiser saber como relaxar, basta fazer uma massagem nas mãos por 5 minutos, de acordo com a pesquisa .
13. Coma a comida certa.
Alimentos e bebidas como chocolate amargo, mel e chá verde são conhecidos por aliviar o estresse e a ansiedade.
14. Alongue-se.
Em vez de fazer uma sessão de ioga de uma hora, você pode alongar certas partes do corpo enquanto estiver em trânsito para aliviar a tensão do corpo e relaxar os músculos, por exemplo
15. Tire algum tempo sozinho.
Passe algum tempo sozinho e organize seus pensamentos e emoções, afinal, 5 minutos consigo mesmo pode te ajudar muito a se acalmar.
16. Olhe para fora.
Simplesmente olhe para fora da janela e olhe para o céu, nuvens, corredores, parques ou até mesmo pessoas andando do lado de fora. Sempre que puder, faça uma pausa na tela e olhe para a vida.
17. Cheire laranjas.
O aroma cítrico das laranjas pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e consequentemente, melhorar o humor, de acordo com estudos .
18. Acariciar um amigo peludo.
Passar algum tempo com seu animal de estimação pode ajudar a reduzir instantaneamente seus níveis de estresse e ansiedade. Ao passo que você terá mais motivos para passar tempo com seus amigos peludos.
Bem, aí está! Relaxar é fácil.
O estresse tornou-se uma parte inerente de nossas vidas diárias hoje. É por isso que é crucial que também façamos intencionalmente do relaxamento um hábito diário.
Finalmente agora você sabe como relaxar e desestressar. Mesmo nos momentos mais difíceis, certifique-se de seguir deliberadamente essas estratégias e praticar essas dicas sempre que possível durante sua programação diária normal.
Essas estratégias de relaxamento são rápidas e fáceis que podem ser praticadas sempre que você quiser. Então vá em frente e relaxe sua mente e corpo, afinal, você merece isso.
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Afinal, Seja Leve – Seja Biz!
